Vitamin-B-Komplex – Ein Allrounder im Körper!

Die acht verschiedenen B-Vitamine sind sehr vielfältig in ihrer Wirkungsweise.

Vitamin B ist eine Vitamingruppe, in der acht Vitamine zusammengefasst sind, die alle als Vorstufen für Koenzyme dienen. Die Nummerierung ist nicht durchgehend, weil sich bei vielen Substanzen, die ursprünglich als Vitamine galten, der Vitamincharakter nicht bestätigen ließ. Daher 'fehlen' auch einige Nummern in der unten stehenden Auflistung. 

Die B-Vitamine kommen in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor (z. B. in Fisch, Leberprodukten, Milchprodukten, Broccoli, Spinat oder Grünkohl). Eine Ausnahme stellt Vitamin B12 dar, welches kaum in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist, aber im Gegensatz zu allen anderen wasserlöslichen Vitaminen im Körper gespeichert werden kann. Da alle B-Vitamine wasserlöslich sind, können diese nicht im Körper gespeichert werden (ausser B12). Es empfiehlt sich daher, diese Vitamine täglich über die Nahrung oder entsprechende Ergänzungsmittel zuzuführen.

Vitamin B6, B9 und B12 beugen selbst schweren Demenzformen wie Alzheimer bis zu einem gewissen Grad vor, weil sie für den Aufbau von Myelin – die schützende Fettschicht um Nervenzellen – ebenso notwendig sind wie für die Produktion von Neurotransmittern. Die wichtigsten Warnsignale für einen Vitamin-B-Mangel sind Vergesslichkeit und mentale Verwirrtheit. Studien des ‘Optima- Projekts’ zeigen auf, dass B-Vitamine Gehirnschrumpfungen bei Demenzpatienten deutlich verlangsamen und nach zwei Jahren gar halbieren können. Hohe Dosen von Vitamin B schützen laut Studien auch vor Feinstaub (Luftverschmutzung).1

Vitamin-B-Mangel kann aber auch psychische Leiden wie Paranoia, Psychosen, Manien und Schizophrenie begünstigen. B-Vitamine sind zudem auch wichtige Bausteine für Co-Enzyme und an vielen anderen Prozessen im Körper beteiligt: Energiestoffwechsel, Nervensystem, Herzfunktion (B1); Sehkraft, Eisenstoffwechsel, Schleimhäute, Zellschutz, Psyche (B2/3); geistige Leistung, Vitamin-Stoffwechsel (B5); Immunsystem, Hormontätigkeit (B6); Schwangerschaft, Zellteilung, Blutbildung (B9/11) u.v.m.

Nachfolgend haben wir für Sie eine Auflistung der B-Vitamine und woran sie im Körper beteiligt sind, zusammengestellt:

Vitamin B1 (Thiamin)

• Energiestoffwechsel
• Nervensystem und Psyche
• Herzfunktion

Vitamin B2 (Riboflavin)

• Energiestoffwechsel
• Nervensystem
• Schleimhäute und Haut
• Rote Blutkörperchen
• Sehkraft
• Eisenstoffwechsel
• Schützt Zellen vor oxidativem Stress
• Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung

Vitamin B3 (Niacin)

• Energiestoffwechsel
• Nervensystem und Psyche
• Schleimhäute und Haut
• Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung

Vitamin B5 (Pantothensäure)

• Energiestoffwechsel
• Synthese und Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern
• Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung
• Geistige Leistung

Vitamin B6 (Pyridoxin)

• Cystein-Synthese
• Energiestoffwechsel
• Nervensystem und Psyche
• Homocystein-Stoffwechsel
• Eiweiss- und Glykogen-Stoffwechsel
• Bildung roter Blutkörperchen
• Immunsystem
• Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung
• Regulierung Hormontätigkeit

Vitamin B7 (Biotin)

• Energiestoffwechsel
• Nervensystem und Psyche
• Stoffwechsel Makronährstoffe
• Haare
• Schleimhäute und Haut

Vitamin B9/11 (Folsäure)

• Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft
• Aminosäuren-Synthese
• Blutbildung
• Homocystein-Stoffwechsel
• Psyche
• Immunsystem
• Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung
• Funktion bei der Zellteilung

Vitamin B12 (Cobalamin)

• Energiestoffwechsel
• Nervensystem und Psyche
• Homocystein-Stoffwechsel
• Bildung von roten Blutkörperchen
• Immunsystem
• Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung
• Funktion bei der Zellteilung