Von Dr. Mercola empfohlene Nahrungsergänzungen

Dr. Joseph Mercola ist ein US-amerikanischer Arzt, Osteopath und Autor, der für seine ganzheitlichen und alternativen Gesundheitsansätze bekannt ist. Sein Fokus liegt auf natürlichen Heilmethoden und einem bewussten Lebensstil, die er als Ergänzung oder Alternative zur Schulmedizin sieht. Er betont die Bedeutung von Prävention, indem er nicht nur Symptome behandelt, sondern die Ursachen von Krankheiten angeht. Ernährung, Bewegung, Sonnenlicht und Stressmanagement stehen dabei im Mittelpunkt seiner Philosophie. Mercola hinterfragt konventionelle medizinische Praktiken kritisch und spricht sich gegen den übermäßigen Einsatz von Medikamenten aus. Seiner Überzeugung nach können natürliche Ansätze mindestens ebenso wirksam, wenn nicht sogar vorteilhafter sein. Viele seiner Leser schätzen ihn für seine unkonventionellen Perspektiven und seinen Mut, etablierte Gesundheitsmodelle infrage zu stellen. Lesen Sie nachfolgend seine übersetzte und gekürzte Empfehlung.

Und wenn Sie die einzelnen Nährstoffe bestellen möchten, so finden Sie am Ende des Artikels unsere Produktempfehlungen für hochwertige und adaptogene Nahrungsergänzungen.

Ich empfehle zwar nicht, sich bei der täglichen Ernährung ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, aber je nach Ihrem Gesundheitszustand kann es Fälle geben, in denen Sie ein oder mehrere Ergänzungsmittel benötigen, um einen Nährstoffmangel oder eine Krankheit zu beheben.

Einige Nährstoffmängel sind aufgrund der Verarmung der Böden und der Abhängigkeit von verarbeiteten Lebensmitteln so weit verbreitet, dass fast jeder von einer Nahrungsergänzung profitieren kann. In diesem Artikel werde ich 5 der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel vorstellen, die für viele Menschen hilfreich sein können.

Vitamin B12 (Cobalamin) wird auch als "das Energievitamin" bezeichnet. Der Körper benötigt es für eine Vielzahl von Funktionen, darunter Energieproduktion, Blutbildung, DNA-Synthese und Myelinbildung. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der neurologischen Funktion, und ein Mangel kann sich in einer Reihe von psychischen Symptomen äußern, von Reizbarkeit und Depression bis hin zu Demenz und sogar Psychosen.

Ein niedriger B12-Spiegel kann Entzündungen und oxidativen Stress fördern, indem er den Homocysteinspiegel erhöht. Ein hoher Homocysteinspiegel wird hingegen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer verminderten Immunreaktion in Verbindung gebracht. Die Vitamine B6, B9 (Folat) und B12 bauen Homocystein ab. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass B12 auch eine Schlüsselrolle bei der Zellregeneration spielt und die Gewebereparatur beschleunigt. Die Studie hat ergeben, dass Vitamin B12 ein bestimmender Faktor für die Gewebereparatur ist. Um die Geweberegeneration zu optimieren, ist daher eine ausreichende Zufuhr von B12 unerlässlich.

Zu den Warnzeichen eines B12-Mangels gehören Gehirnnebel, Gedächtnisschwäche, Stimmungsschwankungen, Apathie, Müdigkeit, Muskelschwäche und Kribbeln in den Extremitäten. Leider kann sich ein B12-Mangel erst nach mehreren Jahren bemerkbar machen, so dass Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie die Symptome bemerken, bereits einen erheblichen Mangel haben können.

Ein Defizit kann auf zwei Arten entstehen: durch einen Mangel an Vitamin B12 in der Ernährung oder durch die Unfähigkeit, es aus der Nahrung aufzunehmen. Vitamin B12 kommt in natürlicher Form nur in tierischen Lebensmitteln vor, was einer der Gründe ist, warum ich von einer veganen Ernährung ohne tierische Lebensmittel abrate.

Zu den B12-reichen Lebensmitteln gehören Rindfleisch und Rinderleber (grasgefüttertes Rindfleisch ist der getreidegefütterten Variante deutlich vorzuziehen), Lamm, Schnapper, Wild, Lachs, Garnelen, Jakobsmuscheln, biologisch gehaltenes Geflügel und Eier.

Ich persönlich glaube, dass ein B-Komplex für die meisten Menschen eine gute Wahl ist, da man wirklich alle B-Vitamine braucht, nicht nur eines oder zwei.

Kollagen ist das häufigste und am weitesten verbreitete Protein in Ihrem Körper. Eine seiner Hauptaufgaben ist es, ein strukturelles Gerüst für die verschiedenen Gewebe zu bilden, damit sie sich dehnen können und das Gewebe dennoch intakt bleibt.

Da es sich um eine Verbindung essenzieller Aminosäuren handelt, gibt es nur eine Möglichkeit, Kollagen zu erhalten. Ihr Körper kann es nicht selbst herstellen, also müssen Sie es über die Nahrung aufnehmen. In der Vergangenheit lieferte die traditionelle Ernährung reichlich Kollagen in Form von Brühe, die aus gekochten Hühnerfüßen oder Rinderknochen hergestellt wurde. Dies sind bei weitem die besten Quellen zur Selbstversorgung.

Wenn Sie sich aber für ein Kollagenpräparat entscheiden, dann achten Sie darauf, dass Ihr Präparat ausschließlich hochreine und qualitative Rohstoffe beinhaltet, um das Risiko von Verunreinigungen zu minimieren.

Omega-3-Fettsäuren sind für die gesunde Funktion der Zellmembranen unerlässlich. Ein höherer Omega-3-Gehalt steht in direktem Zusammenhang mit besserer Gesundheit und einer längeren Lebenserwartung. Die Omega-3-Fette EPA und DHA schützen die Gesundheit und fördern die Langlebigkeit durch:

• Verdünnung des Blutes, was einer unangemessenen Gerinnung entgegenwirkt, die zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen kann.
• Senkung des Triglyceridspiegels im Serum.
• Senkung des Blutdrucks, u. a. durch Verbesserung der Gesundheit der Auskleidung Ihrer Blutgefäße, damit diese sich besser entspannen können.
• Entzündungshemmende Wirkung – Wenn Sie beispielsweise genügend EPA und DHA in Ihren Membranen haben, werden bei einer Entzündung Metaboliten von EPA und DHA – Resolvine und Protectine – synthetisiert. Wie ihr Name schon sagt, tragen diese Metaboliten dazu bei, vor Entzündungen zu schützen und diese zu heilen. Bei einer unzureichenden Omega-3-Versorgung hält die Entzündungsreaktion länger an und kann chronisch werden.
  
• Unterstützung der Mitochondrienmembran bei der Verarbeitung von Energie – Durch die Verbesserung der Fließfähigkeit und Flexibilität der Mitochondrienmembran können Enzyme und andere in die Membran eingebettete Proteine reibungsloser arbeiten
  
• Erhöhung der strukturellen Stabilität der Mitochondrienmembranen – Wenn die Membran mit Omega-3-Fettsäuren angereichert ist, können sich diese Stoffe frei bewegen, so dass alles so funktioniert, wie es soll.

Die meisten verwenden Fischöl, um ihren Omega-3-Gehalt zu erhöhen, doch ist dies nicht die beste Wahl, da es sich oft um synthetische Ethylester handelt, die sich stark von den Triglycerid- und Phospholipidformen von Omega-3 unterscheiden, die in Meeresfrüchten enthalten sind.

Magnesium ist das am vierthäufigsten im Körper vorkommende Element und einer der sieben essenziellen Mineralstoffe, ohne die wir nicht leben können. Es ist an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, und ein Mangel kann zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen.

Es ist notwendig für das gesunde Funktionieren der meisten Zellen, insbesondere des Herzens und der Muskeln. Ein niedriger Spiegel kann sowohl die zelluläre Stoffwechselfunktion als auch die Funktion der Mitochondrien beeinträchtigen.

Laut einer wissenschaftlichen Übersichtsarbeit, die Studien bis ins Jahr 1937 einschließt, könnte ein niedriger Magnesiumspiegel tatsächlich der stärkste Prädiktor (Früherkennungsfaktor) für Herzkrankheiten sein. Forschungen, die 2017 veröffentlicht wurden, zeigen, dass selbst eine subklinische Magnesiumdefizienz die kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen kann.

Zu guter Letzt: Vitamin D. Idealerweise sollte ein großer Teil des Vitamin-D-Bedarfs durch maßvolle Sonnenexposition gedeckt werden. Je nach Wohnort ist dies jedoch unter Umständen nicht möglich, sodass eine orale Supplementierung erforderlich sein kann.

Die ideale Dosis für die meisten Erwachsenen mit normalem Gewicht liegt bei 6'000 IE pro Tag, bei Übergewichtigen bei 7'000 IE und bei Fettleibigen bei 8'000 IE pro Tag. Mit diesen Dosierungen können die meisten Menschen einen Mindestblutspiegel von 40 ng/ml (100 nmol/L) erreichen, was die untere Grenze für eine ausreichende Zufuhr darstellt. Andere Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie bis zu 9'122 IE pro Tag benötigen, um 40 ng/ml zu erreichen.

Die herkömmliche Behauptung, dass Sie nur ein paar hundert IE pro Tag benötigen – die von Medizinern in den Medien immer noch angepriesen wird – ist auf jeden Fall völlig unzutreffend und beruht auf einem statistischen Fehler, der aus irgendeinem Grund nie offiziell korrigiert worden ist.

Am besten ist es, wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel zweimal im Jahr testen lassen. Ausgehend von der Auswertung gesunder Bevölkerungsgruppen, die sich viel der natürlichen Sonne aussetzen, scheint der optimale Bereich für die allgemeine Gesundheit zwischen 60 und 80 ng/ml (150 bis 200 nmol/L) zu liegen.

Die orale Einnahme von Vitamin D zusammen mit Vitamin K2 und Magnesium wird ebenfalls empfohlen, da Sie 244 % mehr orales Vitamin D benötigen, wenn Sie nicht gleichzeitig Magnesium und Vitamin K2 einnehmen. Mit anderen Worten: Wenn Sie alle drei Vitamine in Kombination einnehmen, brauchen Sie viel weniger orales Vitamin D, um einen gesunden Vitamin-D-Spiegel zu erreichen.